你可能熟悉下午中午那种令人难以忍受的嗜睡的感觉。无论您是否吃过午饭，都会发生这种情况，这是常见的情况 ，大约是下午1点到3点，这是由认知感觉自然而然引起的。所以，如果你发现自己在一天中的一段时间内没有睡觉，而且你还是可以睡午觉的地方，那就去做吧。
抽出时间短暂睡觉 几乎可以立即缓解睡意，并在醒来后几小时内提高认知能力。还有很多其他的好处。
了解我们为什么小睡
人们午睡有很多原因，有些是：
- 赶上失眠
- 预期睡眠不足以避免以后感到困倦
- 为享受，无聊或消磨时间。
小睡是比较常见的。事实上，我们中约有50％的 人每周至少一次小睡。
在像希腊，巴西和墨西哥这样的国家，午睡率较高，这些国家有一种午睡的文化，在下午的早些时候将“安静的时间”包括在内，让人们回家睡觉。在这样的国家，高达72％的人每周四次午睡。
小睡的好处
小睡不仅是有益的，因为它们使我们感觉不到困倦，更加警觉，而是因为它们改善了我们的认知功能，反应时间，短期记忆，甚至是我们的情绪。
我们的研究（尚未公布）发现，那些经常午睡的人相比那些偶尔午睡的人，在下午短暂的午睡后会感觉更加警觉。另一个研究小组 发现，运动学习是大脑途径在学习新技能的过程中发生变化的地方，与非打盹者相比，在短暂的午睡时间之后明显更长。
事实上，小睡的总体效果与使用咖啡因 （或其他兴奋剂）后的体验相似，但没有咖啡因依赖的副作用-可能在夜间睡眠中断。
睡午觉的好处与喝咖啡的好处相似。- 图像信贷通过Unsplash Jakub Kapusnak
小睡多久？
你打盹时间的长短取决于你有空的时间，你想如何睡午觉，以及你的计划。一般来说，午睡时间越长，醒来之后你就会感觉恢复活力的时间越长。
下午一到两个小时的长时间的睡眠，可能你当天晚上昏昏欲睡（并且需要更少的睡眠）。这可能意味着要比平常睡更长的时间。
如果您打算比平时晚睡，或者如果在睡前多睡一会儿并不麻烦，请打个盹约1.5小时。这是一个正常的睡眠周期的长度。你将经历大约一个小时的深度睡眠，然后在最后的半小时内轻度睡眠。
在浅度睡眠中醒来会让你感觉清新和警觉。然而，在深度睡眠中醒来不会。如果你睡得太久，在小睡结束时错过浅度的睡眠，你很可能会觉得迟钝和昏昏欲睡。如果你午睡后感觉昏昏欲睡，不要担心 – 这种感觉是暂时的，过一会儿就会消失。
另一个选择是有一个短暂的“强力”午睡。10-15分钟的短暂睡眠可以在醒来之后立即显着改善认知能力，认知表现和情绪。好处通常持续几个小时。
小睡是很棒的，因为醒来后你不会有任何迟钝或困倦的感觉。这是因为在这短暂的时间内你并没有深入睡眠。
研究表明， 与一天中的其他时间的午睡相比，短暂的早睡提供了最大的年轻化。但是，如果你正在努力保持清醒，随时可以做一个短暂的小睡，可以帮助你保持警惕。