研究人员说,只要你不过度锻炼,锻炼对你的心理健康有益。
对来自美国120万人的数据进行的分析发现,他们平均每月报告3.4天心理健康状况不佳。但那些身体活跃的人每个月的“减少”日数比不活跃的人少1.5。
每周三到五次45分钟运动可以获得最大的好处。
研究结果显示,运动对诊断为抑郁症的人群影响最大。在这一组中,那些运动的人每月心理健康状况较差的人数少于3.75天而不是10.9天。
“抑郁症是全世界残疾的主要原因,迫切需要通过人口健康运动找到改善心理健康的方法,”研究作者Adam Chekroud说。他是耶鲁大学精神病学助理教授。
该研究包括75种类型的身体活动 – 从运动和锻炼到儿童保育,家务和割草。
研究作者指出,团体运动,骑自行车,有氧运动和去健身房与心理健康状况不佳的最大减少有关,可能是因为它们减少了社交退缩和隔离。
根据8月8日在“柳叶刀精神病学 ”杂志上发表的研究,每周活动三至五次的人的心理健康状况比那些或多或少的人更好。
30至60分钟的体力活动与下降天数的最大减少相关(每月减少约2.1天)。研究人员说,但每天锻炼超过三个小时的心理健康状况似乎比不锻炼更糟糕。
然而,研究中看到的关联并不能证明是因果关系。
“以前,人们相信你做的运动越多,你的心理健康就越好,但我们的研究表明情况并非如此,”Chekroud在一份期刊新闻发布会上说。研究人员表示,每月锻炼超过23次,或者在大多数认为超过90分钟与健康状况较差有关。
这些关联似乎是普遍的。“无论年龄,种族,性别,家庭收入和教育程度如何,运动与人们心理健康负担较低有关,”Chekroud说。“令人兴奋的是,该方案的细节 – 如类型,持续时间和频率 – 在这种关联中发挥了重要作用。”
研究人员希望利用这些信息来个性化锻炼建议。