睡眠质量最差和运动最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最高，更多的运动可以弥补睡眠不足。研究人员建议，这可能是因为增加的活动正在抵消炎症，或减少葡萄糖代谢的不规则性。
根据参与英国生物银行研究项目的 380,055 名中年人的大型研究，保持活跃和健康可能有助于避免通常由低质量睡眠导致的一些负面健康影响。
我们都知道健康的生活意味着获得充足的运动和充足的优质睡眠，但现实往往会成为阻碍。新的研究表明，做足够的运动可以弥补睡眠不好的一些不健康影响。
虽然运动和睡眠对健康的益处并不是什么新鲜事，但在这项特定研究中，有趣的是它们之间的关系——它甚至可以为医生提供另一种选择，为处理睡眠问题的患者提供建议。
“我们发现那些睡眠质量最差和运动最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最高，”来自澳大利亚悉尼大学的流行病学家 Bo-Huei Huang 说。
“研究结果表明，这两种行为之间可能存在协同效应、相互作用。”
使用英国生物银行数据库中 11 年收集的数据，该团队研究了正常的每周身体活动水平，以代谢当量任务 (MET) 分钟为单位进行测量。
该 运动的每周推荐量由世界卫生组织（WHO）为150分钟适度密集的活动，或者超过75分钟大力强化体力活动的-这个作品出来是每周600 MET分钟。
参与者被分为三个级别的身体活动（高、中或低），并根据他们的闭眼时间、熬夜时间、失眠、打鼾和白天的睡眠质量评分为 0-5困倦。
研究期间死于癌症或心脏病的风险最高的人是那些睡眠质量最差的人，并且不符合世界卫生组织推荐的运动指南。对于睡眠质量差但确实符合锻炼指南的人来说，这种风险会降低。
例如，对于所有形式的癌症，睡眠和运动量表最不健康的那一端的人死于癌症的风险比那些保持身体活动的睡眠得分良好的人高 45%。然而，对于那些在睡眠方面得分不佳但在体力活动方面得分良好的人来说，这种风险几乎消失了。
研究人员在他们的论文中写道：“身体活动水平达到或高于世界卫生组织推荐的下限似乎可以消除睡眠不佳和死亡率之间的大部分不利关联。”
这项研究不足以证明因果关系——更多的活动可以减少睡眠不足带来的危害——而且它是基于自我报告而不是独立观察。也就是说，这里有足够的相关性来引起科学家的兴趣。
就我们的健康而言，目前尚不清楚为什么更多的运动可以弥补睡眠不足。研究人员建议，这可能是因为增加的活动正在抵消炎症，或减少葡萄糖代谢的不规则性。
这可能是未来研究中探索的途径之一，但现在值得记住的是，虽然高质量的睡眠和充足的运动是理想的，但一个可能有助于弥补另一个——更不用说进入更多的活动也可以帮助解决睡眠问题。
悉尼大学人口健康研究员 Emmanuel Stamatakis 说： “这两种行为对健康都至关重要，但遗憾的是，我们的社会既缺乏身体活动，又缺乏睡眠危机。”
“考虑到体育活动可能比睡眠更容易改变，我们的研究为人们提供了更多的健康激励来进行体育锻炼；并为卫生专业人员提供了更多的理由来为有睡眠问题的患者开出体育活动。”
该研究已发表在英国运动医学杂志上。