2020 年的一项研究表明，每天大约 30-40 分钟的出汗运动就应该可以消除这种危害。该研究与世界卫生组织 2020 年全球体育活动和久坐行为指南的发布同时发布，该指南由来自六大洲的 40 位科学家共同撰写。
我们知道久坐对我们身体危害很大，但是需要多少运动才能抵消一天坐在办公桌前对健康的负面影响？2020 年的一项研究表明，每天大约 30-40 分钟的出汗运动就应该可以消除这种危害。
研究表明，每天最多 40 分钟的“中等至剧烈强度的体育活动”大约足以平衡 10小时的静坐，尽管任何量的运动甚至只是站起来都会在一定程度上有所帮助。
这是基于对之前九项研究的荟萃分析，涉及四个不同国家的总共 44,370 名佩戴某种形式的健身追踪器的人。
分析发现，久坐生活方式的人的死亡风险随着从事中等至剧烈强度体育活动的时间减少而增加。
研究人员在《英国医学杂志》上写道： “在进行约 30-40 分钟中等强度到剧烈运动的活跃个体中，久坐时间与死亡风险之间的关联与久坐时间短的人没有显着差异。” 2020 年的运动医学 ( BJSM )。
换句话说，根据数千人的收集数据表面，进行一些合理紧张的活动——骑自行车、快步走、园艺——可以将你过早死亡的风险降低到你不是久坐情况的程度。
虽然像这样的元分析总是需要对不同志愿者、时间尺度和条件的不同研究进行一些复杂的点连接，但这项特定研究的好处在于它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据——而不是自我报告的数据由参与者。
该研究与世界卫生组织 2020 年全球体育活动和久坐行为指南的发布同时发布，该指南由来自六大洲的 40 位科学家共同撰写。
基于健身追踪器的研究大致符合世界卫生组织的新指南，该指南建议每周进行 150-300 分钟的中等强度或 75-150 分钟的高强度体育活动，以对抗久坐行为。尽管 40 分钟的活动时间框架符合之前的研究，但针对所有年龄段和体型提出建议是很棘手的。随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们不得不长时间坐在办公桌前。