如果您仍然发现自己有压力，可以尝试一些基于科学的减压技巧来快速缓解压力。
许多人经历着极高的压力和焦虑。当工作压力、家庭压力和经济压力加在一起让你不知所措和恐慌时，你会怎么做？如果您是幸运者之一，您可以睡个好觉并稍微减轻压力。即便如此，如果你容易承受压力，那么睡眠、锻炼和休假对你的帮助也有限。如果您仍然发现自己有压力，可以尝试一些基于科学的减压技巧来快速缓解压力。
利用哺乳动物的潜水反射
如果您压力很大，并且实际上可以感觉到自己的心跳和血液在跳动，那么激活潜水反射会有所帮助：它可以减慢心脏的速度，并使身体将更多的血液流向您的重要器官。这些反应已被证明具有强烈降低焦虑的副作用。[1]
激活潜水反射的理想方法是在一个大碗里装满冰冷的水，然后将脸浸入其中约 30 秒，或者只要你能屏住呼吸。如果你找不到这样的大碗，你也可以试着把脸压在一个大冰袋里。
但是，如果您患有低血压或其他心脏病，在尝试之前与您的医生确认这一点很重要。
让自己感受强烈的感觉
当你感到压力和焦虑时，头脑往往会缩小注意力，只包括最困扰你的事情。您可能会在短时间内通过电影、电子游戏或酒精分散自己的注意力，但这些选择可能会浪费时间或影响您的健康。它可能是一种更有效的方法，可以找到一种强烈的感官刺激来源，能够让你的思绪远离强迫性焦虑。[2]咬辣椒或吮吸柠檬是您可以尝试的强烈感官刺激之一。
寻找分形
众所周知，在大自然中户外活动有助于缓解压力。[3]然而，研究也开始表明，接触任何模仿自然界中某些复杂图案类型的图像都能够产生类似的放松效果。分形图像——以越来越小的比例重复的图案——可以提供帮助。[4]这些在自然界中可以看到，例如雪花和鹦鹉螺壳。许多计算机图像，甚至杰克逊波洛克的名画，都被发现包含分形。[5]大自然倾向于产生这些复杂但易于使用的形状，人类倾向于在它们面前放松。
远离自己
如果您发现自己陷入焦虑和消极情绪中，它可以帮助您找到一种方法来远离您的处境。研究人员发现，以第三人称自言自语可以帮助您实现这一目标。用他、她或他们来谈论你自己，而不是用我，可以帮助你在精神上远离任何让你焦虑的事情。[6]
试着打哈欠
当您感到压力和焦虑时，大脑会变暖，找到降温的方法可以帮助减轻压力。给大脑降温的一种方法是打哈欠——它对人类的大脑有降温作用。[7]打哈欠甚至会在某种压力下自然发生。然而，并不是每一种压力都会自然而然地发生这种情况。如果您感到压力很大并且需要某种释放，尝试打哈欠可能会有所帮助。由于您不能按需打哈欠，因此在 YouTube 上观看人们打哈欠的视频可能会有所帮助：打哈欠往往具有传染性。你会发现它可以减轻你的压力。
减轻压力可以大大提高您的生活质量，并改善您做出的决定。并非每种方法都适用于所有人，但您可以尝试这些非传统但有科学依据的想法，看看它们是否对您有所帮助。
参考：
“The Implications of the Diving Response in Reducing Panic Symptoms” by Peter Kyriakoulis, Michael Kyrios, Antonio Egidio Nardi, Rafael C. Freire and Mark Schier, 29 November 2021, Frontiers in Psychiatry.
DOI: 10.3389/fpsyt.2021.784884“Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation” by Thomas L. Webb, Eleanor Miles and Paschal Sheeran, 2012, Psychological Bulletin.
DOI: 10.1037/a0027600“The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress: A Literature Review on Restorativeness” by Rita Berto, 21 October 2014, Behavioral Sciences.
DOI: 10.3390/bs4040394“Reduction of Physiological Stress Using Fractal Art and Architecture” by R. P. Taylor, June 2006, Leonardo.
DOI: 10.1162/leon.2006.39.3.245“Perceptual and physiological responses to Jackson Pollock’s fractals” by Richard P. Taylor, Branka Spehar, Paul Van Donkelaar and Caroline M. Hagerhall, 22 June 2011, Frontiers in Human Neuroscience.
DOI: 10.3389/fnhum.2011.00060“Does Distanced Self-Talk Facilitate Emotion Regulation Across a Range of Emotionally Intense Experiences?” by Ariana Orvell, Brian D. Vickers, Brittany Drake, Philippe Verduyn, Ozlem Ayduk, Jason Moser, John Jonides and Ethan Kross, 5 October 2020, Clinical Psychological Science.
DOI: 10.1177/2167702620951539“The thermoregulatory theory of yawning: what we know from over 5 years of research” by Andrew C. Gallup and Omar T. Eldakar, 2 January 2013, Frontiers in Neuroscience.
DOI: 10.3389/fnins.2012.00188