南澳大利亚大学 (UniSA) 的研究人员表示，锻炼应该是治疗抑郁症和其他常见心理健康状况的主要方法。迄今为止最全面的研究回顾表明，轻度至中度的抑郁、焦虑和心理困扰症状可以通过体育锻炼得到缓解。根据调查，锻炼的效果是咨询和顶级药物的 1.5 倍。
南澳大利亚大学 (UniSA) 的研究人员表示，锻炼应该是治疗抑郁症和其他常见心理健康状况的主要方法。迄今为止最全面的研究回顾表明，轻度至中度的抑郁、焦虑和心理困扰症状可以通过体育锻炼得到缓解。根据调查，锻炼的效果是咨询和顶级药物的 1.5 倍。
研究发现，为期 12 周或更短的运动干预最能减少心理健康症状。
“重要的是，研究表明，运动不需要太多就可以对你的心理健康产生积极的改变，”主要作者、来自 UniSA 的临床运动生理学家 Ben Singh 说。
精神健康障碍是世界各地健康问题的主要原因。2019 年，每 8 人中就有 1 人受到心理健康不佳的影响，这对个人和整个社会来说代价高昂，最近的研究表明，多达五分之一的人在中年时经历过更严重的心理困扰。
先前的研究发现，患有抑郁症、焦虑症或其他形式的心理困扰的患者可能会从身体活动中获益，就像他们从心理治疗或药物治疗中获益一样。
“众所周知，运动有助于改善心理健康，”辛格说，“然而，尽管有证据表明，它还没有被广泛用作首选治疗方法。”
由于个别研究考察了如此广泛的运动类型、强度、人群亚组和对照组，因此临床医生可能难以理解表明身体活动有益于治疗精神健康障碍的证据。
因此，辛格 和他在南澳大利亚大学的同事进行了一项更广泛的研究，称为综合审查，以评估各种身体活动如何影响成年人的抑郁、焦虑和心理困扰。
伞式评论检查一组评论而不是个别研究，以提供现有研究对特定主题的看法的总体情况。简而言之，它提供了关于某个主题的所有证据的“伞式”报道。
研究团队从 12 个电子数据库中提取了 2022 年之前发表的所有符合条件的研究。总体而言，他们分析了 97 篇评论，其中包括 1039 项试验，参与者超过 128,119 人。
在比较所有人群中运动与常规护理的效果时，他们发现运动对抑郁、焦虑和心理困扰症状的改善效果是谈话疗法或药物治疗的 1.5 倍。
“我们还发现所有类型的身体活动和锻炼都是有益的，包括步行、阻力训练、普拉提和瑜伽等有氧运动，”辛格说。
某些类型的锻炼似乎以不同的方式提供帮助。例如，瑜伽和其他身心锻炼最有助于减轻焦虑，而抗阻运动对抑郁症的帮助最大。
“较高强度的锻炼对抑郁和焦虑有更大的改善，而与短时间和中时间的爆发相比，较长时间的锻炼效果较小，”辛格解释说。
较长的干预不如较短的干预有效，这一事实似乎有悖于常识。作者认为，这一发现可能表明人们可能会发现坚持可能影响心理益处的较长锻炼计划是一种负担。
怀孕或刚分娩的妇女、患有抑郁症、艾滋病毒和肾病的人以及健康人受益最多。
研究人员表示，这可能反映了更可能出现抑郁和焦虑症状以及体力活动水平较低的人群，因此，与非临床人群相比，他们有更大的改善空间。
应该指出的是，大多数现有证据都描述了轻度至中度抑郁症，很少有关于焦虑和心理困扰的评论。在心理健康的不同领域进行更多研究可能会得出更可靠的结论。
当然，研究结果并不排除药物和治疗是许多心理健康状况的重要治疗方法；相反，他们建议锻炼也是一种重要的治疗方法，值得重新关注。
作者总结说：“身体活动对于改善广泛的成年人群的抑郁、焦虑和痛苦症状非常有益，包括普通人群、被诊断患有精神疾病的人和患有慢性病的人。”
该评论已发表在英国运动医学杂志上。