研究表明，推迟退休可以防止认知能力下降，尤其是在受过高等教育的人群中。但让我们面对现实吧——生命是短暂的。对于那些能够并希望按时退休的人，这里有四个提示，可以让他们在本应是人生最欢乐的季节保持头脑敏锐。
研究表明，推迟退休可以防止认知能力下降，尤其是在受过高等教育的人群中。但让我们面对现实吧——生命是短暂的。对于那些能够并希望按时退休的人，这里有四个提示，可以让他们在本应是人生最欢乐的季节保持头脑敏锐。
退休——这个词常常让人联想到海外度假、与爱人共度美好时光，以及发现新的爱好。
但是，根据德国科隆大学和加利福尼亚大学的研究人员于 2021 年发表在《老年学杂志》上的一篇文章， 人生的里程碑可能是一个充满压力的里程碑，因此“可能会引发认知老化”在旧金山。
研究人员采访了来自 17 个国家的近 9,000 名 50 岁及以上的欧洲退休人员。在 13 年的时间里，每个人都完成了六次记忆评估。
他们的发现：退休通常与单词记忆力的适度下降有关，而记忆力下降“在退休后加速”。这在所有相关国家都是如此——即使是那些拥有更慷慨的福利制度和更高养老金福利的国家——如德国、奥地利、法国和比利时——与那些公共养老金较低的国家，如葡萄牙、希腊、以色列、爱沙尼亚、波兰和斯洛文尼亚。
研究表明，推迟退休可以防止认知能力下降，尤其是在受过高等教育的人群中。但让我们面对现实吧——生命是短暂的。对于那些能够并希望按时退休的人，这里有四个提示，可以让他们在本应是人生最欢乐的季节保持头脑敏锐。
保持联系。
根据美国国家科学院、工程院和医学院 2020 年的一份报告，四分之一65 岁及以上的美国人处于社会孤立状态。虽然孤独是痛苦的，但它也有更多的意义：美国外科医生 Vivek Murthy 博士最近对财富头脑风暴健康会议的与会者说，它带来的健康风险与每天吸十几支香烟一样致命。退休通常意味着失去您曾经工作过的社区，也许是几十年。通过上课、志愿服务、与朋友出去玩或参加一项运动来与他人保持联系。
保持运动
开始日常锻炼永远不会太晚——即使您没有提前退休，或者如果您在某个时候从马车上摔下来了。根据最近发表在《神经病学杂志》、《神经外科杂志》上的一篇文章，在成年期的任何时候“在任何程度上”进行体育锻炼都与以后生活中更好的认知有关——尽管那些终生锻炼习惯的人会看到最佳结果，和精神病学。
根据美国疾病控制和预防中心的建议，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动。
将压力降到最低
有无数种方法可以缓解压力。其中一些：
性活动。研究表明，性生活频率较低的人压力较大。注意：手淫算作性行为；无需合作伙伴。
睡觉。众所周知，高质量的睡眠可以预防认知能力下降以及许多其他健康问题，例如抑郁症和肥胖症。根据国家老龄化研究所的数据，目标是每晚七到九个小时。如果睡眠对您来说很困难，请咨询您的医生——睡眠研究可能是为了找到问题的根源。
预算。尽量不要在你的生活中引入任何新的压力源。对于绝大多数人来说，这将需要保持预算。如果你没有，你并不孤单——而且永远不会太晚。财务顾问可以帮助您建立财务顾问并确定您真正需要多少钱来维持生活——而不仅仅是您认为自己需要多少钱。
继续工作
听我们说完：理想情况下，您所处的情况是您没有典型的朝九晚五的经济需求。但你对社会的贡献与退休前一天一样多。如果它能给你带来快乐，可以考虑在你喜欢的领域做志愿者、合同工或兼职——不管薪水如何。您将受益于联系和认知敏锐度，并且通常会伴随工作——希望没有所有压力。