寻找增加运动带来的健康益处的方法可能有助于减少2型糖尿病等疾病的患病率。这项新研究表明，为了您的健康，进食前最好先运动一下。
建议对超重或肥胖的人进行锻炼，以减少他们患2 型糖尿病和心血管疾病的风险。但是人们并不总是有足够的时间来运动，因此寻找增加运动对健康的益处的方法很重要。最新研究发现了一种做到这一点的方法，并且与时间有关。这意味着，如果其他因为时间（例如家庭和工作）因素，那么您可以选择适当时间锻炼而减少锻炼。
为了解释它是如何工作的，有助于您了解一些胰岛素。胰岛素是一种有助于控制血糖水平的激素。饭后胰岛素的主要作用之一是使血液中的糖被输送到肌肉中，然后可以在肌肉中存储或用作能量的燃料。当人们缺乏足够的运动而变得超重或肥胖时，他们的身体必须产生更多的胰岛素，激素才能发挥重要作用。换句话说，它们对胰岛素的敏感性降低。这就是为什么超重会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险的原因之一。
![file-20191101-88419-15eiord1[1].jpg](https://www.you78.net/d/file/scit/healthy/2019-11-05/1572960895153451.jpg "1572960895153451.jpg")
胰腺中的β细胞会在血管中释放胰岛素。 胰岛素刺激骨骼肌中葡萄糖的吸收。
运动的主要健康益处之一是，它可以改善我们对胰岛素的反应，并且即使看不到这种变化，我们也可以更好地控制血糖水平。现在越来越清楚的是，当我们进食与运动有关的进餐对于这种胰岛素反应可能很重要。
我们的研究着眼于对六周运动的反应，在有监督的情况下，骑车50分钟，每周三次。在一组中，超重或肥胖的男人在早餐前运动（禁食状态），并且在训练后表现出改善的胰岛素反应。也就是说，他们必须产生较少的胰岛素来控制血糖水平。
这表明他们在训练后患上2型糖尿病等疾病的风险较低。但是，吃完早餐后进行相同运动的男人并未表现出改善的血液胰岛素反应。
早餐前运动的人燃烧的脂肪量也比早餐后运动的人燃烧的脂肪量高出一倍。目前的证据表明，运动过程中脂肪燃烧的增加可能解释了该人群为何对健康有益。
但是不要指望减肥
在禁食状态下进行运动的一个常见误解是，脂肪燃烧增加会导致体重减轻。但是对于减肥，重要的因素是能量平衡。这是食物和饮料所消耗的能量减去身体通过运动消耗的能量。有证据表明，与吃早餐和进行相同的运动相比，在短时间内（24小时）完全不吃早餐并且进行运动可能会产生更多的负能量平衡。
然而，证据还表明，仅改变与运动有关的进餐时间（不跳过早餐），即使脂肪燃烧不同，减肥的体重也将相似。因此，除非能量平衡（例如，能量摄入或能量消耗）不同，否则在运动过程中增加的脂肪燃烧不会导致更大的体重减轻。
现在，重要的是要在女性中重复这项研究，尽管在早餐前和早餐后运动可能会显示出相同的效果。这是因为对于男女，运动前吃早餐可以减少运动中的脂肪燃烧。
这项研究也适用于中等强度的耐力运动，例如骑自行车和慢跑，结果不一定适用于高强度的运动或举重。
寻找增加运动带来的健康益处的方法可能有助于减少2型糖尿病等疾病的患病率。这项新研究表明，为了您的健康，进食前最好先运动一下。
罗伯·爱丁堡（Rob Edinburgh），巴斯大学卫生学博士研究生。