研究发现，整天坐着对心脏健康非常不利。国际研究团队排列了一份关于运动和姿势对心脏健康影响的排名。
研究发现，整天坐着对心脏健康非常不利。国际研究团队排列了一份关于运动和姿势对心脏健康影响的排名。
他们指出，几乎所有的活动都比整天坐着要好。甚至今天就停止久坐，早点睡觉都是好的建议。
研究并不建议换成舒适的躺椅，而是强调即使微小的活动变化也能改善心血管健康。良好的睡眠习惯也比熬夜看电视更有益。
该研究的作者之一，伦敦大学学院的流行病学家 Jo Blodgett 表示：“运动方式虽然微小的变化可以对心脏健康产生积极影响，但运动的强度很关键。”
最有益的改变是进行中度至剧烈的活动，比如跑步、快步走或爬楼梯——能提高心率、让呼吸加快，即使只有一两分钟也有好处。
心血管疾病是当前的头号杀手，每年有近 1800 万人因心脏病、中风和其他心脏相关疾病而死亡。
现代生活方式，缺乏运动、不良饮食、吸烟和饮酒，都是重要的风险因素。健康饮食、戒烟和限制饮酒是好的开始，但办公室工作让许多人大部分时间都久坐。
研究人员综合了来自 15,000 多名参与者的数据，探究了久坐、站立、轻度和中度活动以及睡眠对心脏健康的影响。
坐着整天实际上是衡量心血管健康最糟糕的事情，与体重指数、腰围、胆固醇和糖化血红蛋白（2 型糖尿病标志）相关。
但要改善这些数据不需要大的改变。举例，一个 54 岁女性，时不时站立工作，可以降低 BMI 2.4%，半小时快步走可以减少腰围 2.5 厘米，糖化血红蛋白下降 3.6%。
重新分配时间，把静坐时间用于轻度或中度活动对心脏健康有极大益处。而选择继续坐在沙发上看电视，或是睡眠优先，对心脏健康也很重要。
研究与先前关于心脏健康与良好睡眠的研究一致，睡眠代替静坐时间可显着改善“好”胆固醇。
在理想的情况下，我们都会选择运动而非久坐。但在现实中，稍微调整生活方式也有益。比如早点休息，少坐多站。