针对超过 72,000 人的研究发表在《英国运动医学杂志》上，发现每天每增加大约 10,000 步，就会降低死亡风险 (39%) 和心血管疾病风险 (21%)，无论剩余多少步时间都花在久坐上。
将每日步数增加到 10,000 步左右可以降低久坐生活方式的健康风险，包括死亡率和心血管疾病，强调运动对于改善健康的价值。
无论久坐时间长短，步数越高，风险就越低。
澳大利亚悉尼大学查尔斯帕金斯中心最近的一项研究为上班族带来了令人鼓舞的消息，该研究表明，增加每日步数有助于减轻与长时间久坐相关的健康风险。
这项针对超过 72,000 人的研究发表在《英国运动医学杂志》上，发现每天每增加大约 10,000 步，就会降低死亡风险 (39%) 和心血管疾病风险 (21%)，无论剩余多少步时间都花在久坐上。
先前的研究表明，每日步数增加与死亡和心血管疾病发生率降低之间存在关联，另外的研究也将高水平的久坐行为与心血管疾病和死亡风险增加联系起来。然而，这是第一个通过腕戴式可穿戴设备客观测量日常步数是否可以抵消久坐行为的健康风险的项目。
主要作者兼研究员马修·艾哈迈迪 (Matthew Ahmadi) 博士表示：“对于长时间久坐的人来说，这绝不是一张出狱卡，然而，它确实传达了一个重要的公共卫生信息，即所有运动都很重要，并且人们可以而且应该尝试通过增加每日步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。”
查尔斯·珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任、资深作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，越来越多的使用基于设备的测量的身体活动研究为公共健康提供了巨大的机会。
“步数计数是一种有形且易于理解的身体活动衡量标准，可以帮助社区居民以及健康专业人员准确监测身体活动。我们希望这一证据将为第一代基于设备的身体活动和久坐行为指南提供信息，其中应包括有关日常行走的关键建议。”斯塔马塔基斯教授说。
研究是如何进行的？
研究人员使用了英国生物银行研究（一个主要的生物医学数据库）中 72,174 人（平均年龄 61 岁；58% 女性）的数据，这些人在手腕上佩戴了加速度计设备 7 天来测量他们的身体活动。加速度计数据用于估计每日步数和久坐时间，即清醒时坐着或躺着的时间。
研究小组随后通过将住院数据和死亡记录联系起来来追踪参与者的健康轨迹。
参与者的每日步数中位数为 6222 步/天，并以 2200 步/天（所有参与者中每日步数最低的 5%）作为比较器，评估增加步数对死亡和 CVD 事件的影响。
久坐时间的中位数为 10.6 小时/天，因此研究参与者每天久坐 10.5 小时或以上的人被认为是久坐时间较长的人，而每天久坐时间少于 10.5 小时的人则被归类为久坐时间低的人。
进行了调整以消除偏见，例如排除健康状况不佳、体重过轻或在随访两年内发生过健康事件的参与者。研究人员还考虑了年龄、性别、种族、教育程度、吸烟状况、饮酒、饮食以及父母心血管疾病和癌症病史等因素。
他们发现了什么？
在平均 6.9 年的随访中，发生了 1633 例死亡和 6190 例 CVD 事件。
考虑到其他潜在影响后，作者计算出，抵消长时间久坐的每天最佳步数为 9000 至 10000 步/天，这可将死亡风险降低 39%，将 CVD 风险降低 21%。
在这两种情况下，每天步行 4000 至 4500 步即可获得 50% 的益处。
研究局限性
这是一项观察性研究，因此无法确定直接的因果关系。尽管大样本量和长期随访可以降低偏倚风险，但作者承认其他未测量因素可能会影响结果。他们补充说，由于步数和久坐时间是在单个时间点获得的，这也可能导致偏差。
尽管如此，他们得出的结论是，“无论久坐时间长短，每日步数超过 2200 步/天都与较低的死亡率和 CVD 风险相关。每天增加 9000 到 10,000 步可以最大程度地降低久坐参与者的死亡和心血管事件风险。”
参考文献：
“每日步数与死亡率和心血管疾病发生率的关联是否因久坐时间水平的不同而不同？基于设备的队列研究”，作者：Matthew N Ahmadi、Leandro F M Rezende、Gerson Ferrari、Borja Del Pozo Cruz、I-Min Lee 和 Emmanuel Stamatakis，2024 年 3 月 5 日，英国运动医学杂志。
DOI：10.1136/bjsports-2023-107221
该研究由国家健康与医学研究委员会和澳大利亚国家心脏基金会资助。