锻炼有益于您的整体健康，尤其是心脏健康。指南建议我们每周应进行 150 分钟的中度至剧烈活动。但什么时候做这个练习重要吗？你应该把它分散在一周内，还是如果你把它放到周末，它会失去一些好处吗？
（乔纳森·博尔巴/Unsplash）
锻炼有益于您的整体健康，尤其是心脏健康。指南建议我们每周应进行 150 分钟的中度至剧烈活动。但什么时候做这个练习重要吗？你应该把它分散在一周内，还是如果你把它放到周末，它会失去一些好处吗？
一项分析英国生物银行数据的新研究试图回答这个问题。大约 90,000 名健康的中年人佩戴了追踪他们活动的腕带（加速计）。它记录了他们一周的活动水平，特别关注中度到剧烈的活动（稍后会详细介绍）。
研究人员发现，在加速度计评估后的六年中，与久坐的人相比，经常进行中度至剧烈活动的人中风、心脏病、心力衰竭和心房颤动（心律不齐）的发生率较低。
这项研究的新颖发现是，与那些在一周内进行一半以上活动的人相比，在周末进行一半以上活动的人的结果没有差异。
无论什么时候进行，中等强度的体力活动都与改善心脏健康有关。
在这项研究中，作者将每周进行超过 150 分钟中度至剧烈活动的人称为“周末战士”。这给人的印象就像穿着莱卡的自行车手骑车上山，或者浑身是泥的中年男子踢着令人筋疲力尽的 90 分钟足球。
研究中超过 37,000 人符合“周末勇士”的定义，那么为什么道路上没有骑自行车的人，公园里没有足球运动员呢？这显然与我们经常听到的肥胖和久坐生活方式的流行相矛盾。
周末勇士？真的吗？这看起来像是语义学，但“周末战士”的定义很重要。在这项研究中，中度至剧烈运动的阈值是三个“mets”（任务的代谢当量）。 mets 量表用于测量体力活动。
例如，洗碗是 2.5 mets，吸尘是 3.3 mets，以 3 英里每小时的速度行走是 3.5 mets。考虑到这一点，在平坦的道路上以 15 英里/小时的速度骑行是 10 mets。3mets的门槛相当不高，似乎是许多人在日常生活中无需齐心协力锻炼就能达到的目标。
因此，也许当想到这项研究中的人们时，他们不应该被称为“周末战士”，而应该被称为“周六婴儿车”或“周日担架者”。
这项研究的另一点是，这些人不是运动员或运动员，而是正常的中年人，进行正常的活动，其中一些包括锻炼，一些是通过加速度计测量的正常活动。
当我们考虑如何使用这些结果来告知患者时，这种背景非常重要。我不希望任何人认为周末用吸尘器或散步两个半小时就足以预防心脏病。
这是最低限度的锻炼水平。要看到真正的好处，您需要付出努力。
运动与心脏健康之间的关系很简单：运动越多，健康的改善就越大。这项研究确实表明，进行一些体育活动比久坐对心脏更好，这对于许多每周无法进行 150 分钟适度活动的人来说是一个重要的信息。
了解这项研究的这些局限性后，我们应该避免这样的解释：周一到周五久坐是可以的，然后在周六和周日散步一个小时左右来弥补。
这项研究的结果并不支持这种解释。如果你能做到150分钟不流汗，那么什么时候做就没有关系了。但如果你能做一些更费力的事情，那么你真的应该努力去做。
这项研究的结果不适用于更剧烈的运动，如果有机会在周二骑自行车上班或在周四去游泳，你应该抓住它。你的心会感谢你。The Conversation
作者：Peter Swoboda，利兹大学心脏病学高级讲师