许多人都知道运动可以降低患癌症的风险，包括肝癌、肺癌、乳腺癌和肾癌。但结构化锻炼非常耗时，需要大量的投入，并且通常需要经济支出或去健身房。这些实用性对于大多数成年人来说是不可行的。每天至少 3.5 分钟的剧烈附带活动可将这些癌症的风险降低 28-29%。每天 4.5 分钟，这些风险就降低了 31-32%。
许多人都知道运动可以降低患癌症的风险，包括肝癌、肺癌、乳腺癌和肾癌。但结构化锻炼非常耗时，需要大量的投入，并且通常需要经济支出或去健身房。这些实用性对于大多数成年人来说是不可行的。
关于偶然的体力活动降低癌症风险的潜力的研究很少。
附带活动可以包括步行办事、与工作相关的活动或日常生活中的家务活。
因此，它们不需要额外的时间投入、特殊设备或任何特定的实际安排。
在我们今天 [7 月 27 日] 的研究中，我们探讨了日常生活中短暂爆发的剧烈体育活动的健康潜力。
这些可能是去公共汽车或电车站的短途步行、爬楼梯、搬运沉重的购物物、积极的家务劳动或与孩子一起充满活力的玩耍。
研究是如何进行的？
我们的新研究纳入了 22,398 名英国生物银行参与者，他们以前从未被诊断出患有癌症，并且在闲暇时间没有进行任何结构化锻炼。
大约 55% 的参与者是女性，平均年龄 62 岁。参与者佩戴手腕活动追踪器一周。此类跟踪器全天持续且详细地监测活动水平，使我们能够计算研究中的人们运动的强度和准确时间。
然后，参与者的活动和其他信息将与未来 6.7 年的癌症登记和其他癌症相关健康记录相关联。
这意味着我们可以通过不同水平的“剧烈间歇性体力活动”（日常生活中偶然爆发的活动）来估计癌症的总体风险。
我们还分别分析了体内 13 个与运动有更多关联的癌症部位，例如乳腺癌、肺癌、肝癌和肠癌。
我们的分析考虑了影响癌症风险的其他因素，例如年龄、吸烟、饮食和饮酒习惯。
我们发现了什么
尽管研究参与者没有进行任何结构化锻炼，但约 94% 的参与者记录了短暂的剧烈活动。大约 92% 的比赛都是在持续一分钟的非常短的时间内完成的。
与不进行任何此类活动相比，每天至少进行 3.5 分钟左右的活动可将总体癌症风险降低 17-18%。
一半的参与者每天至少锻炼 4.5 分钟，总体癌症风险降低 20-21%。
对于乳腺癌、肺癌和肠癌等癌症，我们知道这些癌症会受到人们运动量的影响，结果更强，风险降低幅度更大。
例如，每天至少 3.5 分钟的剧烈附带活动可将这些癌症的风险降低 28-29%。每天 4.5 分钟，这些风险就降低了 31-32%。
对于全癌和已知与运动有关的癌症，结果清楚地表明了充满热情地进行日常活动的好处，这些活动让你气喘吁吁。
我们的研究有其局限性
这项研究是观察性的，这意味着我们回顾性地观察了一群人及其结果，并且没有测试新的干预措施。这意味着它无法直接确定地探索因果关系。
然而，我们采取了多项统计措施，以最大限度地降低活动水平最低的人并非最不健康、因此最有可能患癌症的可能性——这种现象称为“反向因果关系”。
我们的研究无法解释剧烈运动如何降低癌症风险的生物学机制。之前的早期试验表明，这种类型的活动可以快速改善心肺健康。
较高的健康水平与较低的胰岛素抵抗和较低的慢性炎症有关。高水平的这些是癌症的危险因素。
一般来说，关于偶然的身体活动和癌症的研究很少，因为大多数关于生活方式健康行为和癌症的科学证据都是基于问卷调查。
这种方法不能捕捉短暂的活动，并且对于测量日常生活中的偶然活动非常不准确。
因此，尽管最近有一些非常有前景的发现表明，每周进行短时间的剧烈运动可以降低健康风险，但剧烈运动与癌症风险之间的关系仍处于起步阶段。
在我们最近的另一项研究中，我们发现每天剧烈的间歇性生活方式活动对整体死亡以及癌症或心血管原因死亡的风险有好处。
简而言之：在日常生活中动起来
我们的研究发现，每天 3 至 4 分钟的剧烈运动与降低癌症风险有关。与目前建议的每周 150-300 分钟中等强度活动或 75-150 分钟高强度活动相比，这是非常小的活动量。
对于那些无法或没有动力在闲暇时间锻炼的人来说，剧烈的附带体育活动是预防癌症的一种有希望的途径。
我们的研究还强调了技术的潜力。这些结果只是可穿戴设备与机器学习相结合的一瞥——我们的研究用机器学习来识别短暂的剧烈活动——可以揭示我们生活中尚未探索的方面对健康的益处。
此类技术未来对预防癌症以及许多其他疾病的潜在影响可能非常大。The Conversation
Emmanuel Stamatakis，悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授；Matthew Ahmadi，悉尼大学博士后研究员