开放获取期刊 BMJ Open 中发表的一项为期 10 年的国际研究表明，长期坚持每周锻炼 2-3 次可以降低目前的失眠风险，并能够保证每晚睡眠 6-9 小时。
定期锻炼可以显着改善睡眠质量并减少失眠症状，而持续的身体活动可以带来最大的好处。
开放获取期刊 BMJ Open 中发表的一项为期 10 年的国际研究表明，长期坚持每周锻炼 2-3 次可以降低目前的失眠风险，并能够保证每晚睡眠 6-9 小时。
研究人员指出，定期锻炼与更好的整体健康有关，多项研究表明，体育活动可以促进更好的睡眠质量，并可能改善慢性失眠的症状。
但他们补充说，目前尚不完全清楚性别、年龄、体重（BMI）、整体健康状况、总体健康状况和运动类型对这种关联有多大影响。
为了进一步探讨这一问题，研究人员评估了来自 9 个欧洲国家 21 个中心的中年人每周体力活动的频率、持续时间和强度以及失眠、夜间睡眠时间和白天嗜睡的症状。
体力活动研究结果
4399 名研究参与者（2085 名男性；2254 名女性）来自欧洲共同体呼吸健康调查。
他们回答了关于基线身体活动频率和持续时间（ECRHS II；1998-2002）以及关于身体活动、失眠症状（基本北欧睡眠问卷；量表 1-5）、睡眠持续时间和白天嗜睡（Epworth 嗜睡量表）的问题。 ) 10 年后（ECRHS III；2011-14）。
报告称自己每周至少锻炼两次或两次以上、每周锻炼 1 小时或以上的参与者被归类为身体活跃。
在 10 年期间，37% (1601) 的参与者持续不活跃； 18% (775) 变得活跃起来； 20% (881) 变得不活跃； 25% (1082) 持续活跃。
挪威的参与者最有可能持续活跃，而西班牙的参与者最有可能持续不活跃，其次是爱沙尼亚。
持续活跃的参与者更有可能是男性、更年轻、体重略轻。他们目前吸烟的可能性也较小，目前正在工作的可能性更大。
在调整年龄、性别、体重 (BMI)、吸烟史和研究中心后，那些持续活跃的人 (42%) 难以入睡的可能性显着降低 (42%)，出现任何失眠症状的可能性降低 22% ，报告 2 或 3 种失眠症状的可能性降低 40%（可能性降低 37%）。
失眠症状也与年龄、女性性别和体重独立相关。
至于夜间总睡眠时间和白天嗜睡时间，在调整年龄、性别、体重、吸烟史和研究中心后，持续活跃的参与者最有可能是正常睡眠者，而持续不活跃的参与者最不可能属于这一类别。
持续锻炼对睡眠的影响
持续活跃的人明显（55%）更可能是正常睡眠者，显着更不可能（29%）是短睡眠者（6 小时或更少），52% 更不可能是长时间睡眠者（9 小时或更长）。那些变得活跃的人比那些持续不活动的人睡眠正常的可能性高出 21%。
研究人员承认，他们无法客观评估两个时间点之间身体活动水平的变化，所有要素都依赖于通过问卷进行的主观评估。
但他们仍然得出结论：“我们的结果与之前的研究一致，这些研究表明[身体活动]对失眠症状有有益影响，但当前的研究还表明随着时间的推移坚持锻炼的重要性，因为这种关联消失了对于最初活跃但变得不活跃的受试者。”
参考文献：
Erla Bjornsdottir、Elin Helga Thorarinsdottir、Eva Lindberg、Bryndis Benediktsdottir、Karl Franklin、Debbie Jarvis 的“10 年期间体力活动与当前失眠症状、睡眠持续时间和白天嗜睡之间的关联：一项基于欧洲人群的研究” ，Pascal Demoly、Jennifer L Perret、Judith Garcia Aymerich、Sandra Dorado-Arenas、Joachim Heinrich、Kjell Torén、Vanessa Garcia Larsen、Rain Jögi、Thorarinn Gislason 和 Christer Janson，2024 年 3 月 1 日，BMJ 公开赛。
DOI：10.1136/bmjopen-2022-067197